إذا كنت تبحث عن ضبط استهلاك السعرات الحرارية الخاص بك من أجل فقدان الوزن، أو زيادة الوزن، أو حتى الحفاظ على الوزن، فإن تكييف استهلاك السعرات الحرارية بناءً على حجمك ضروري. كما يُتوقع، فإن الشخص الذي يمتلك طولًا أقل من المتوسط سيحتاج إلى كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالشخص الذي يمتلك طولًا أعلى من المتوسط. هذا هو السبب في أننا عمومًا نرى أن الرجال لديهم احتياجات يومية أعلى من السعرات الحرارية من النساء، حيث أنهم يميلون إلى أن يكونوا لديهم هياكل أكبر بكثير. الأشخاص الأثقل يستهلكون المزيد من الطاقة يوميًا، وبالتالي يحتاجون إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. يأخذ مُحسِّن حاسب الاحتياجات السعرية لدينا هذا في الاعتبار من خلال طلب وزن جسمك الحالي. من المهم أيضًا أن نضع في اعتبارنا أن فهم واستخدام مُحسِّن احتياجات السعرات الحرارية والسعرات الحرارية المقترحة هو عملية. إذا كنت ترغب في ضبط استهلاك السعرات الحرارية لفقدان الوزن، يجب أن يتم ذلك بطريقة منتظمة وصحية. إن تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ أو العودة إلى عادات تناول الطعام غير الصحية السابقة سيؤدي إلى ظاهرة “تأثير اليويو”، حيث يمكنك بسهولة استعادة ما فقدته، وزيادة الوزن حتى أكثر مما بدأت به. أثناء عملية فقدان الوزن، يقوم جسمك بالتكيف مع الانخفاض في استهلاك السعرات الحرارية. إذا بدأت تتناول الطعام مثلما كنت تفعل في السابق، ستفاجئ جسمك بكمية زائدة من الطاقة التي لا يمكنه استهلاكها.